ПРОФІЛАКТИКА ПРОФЕСІЙНОГО ЗГОРАННЯ
СЕМІНАР-ТРЕНІНГ ДЛЯ ПЕДАГОГІЧНИХ ПРАЦІВНИКІВ
Мета: ознайомлення з поняттям емоційного згорання та зі способами саморегуляції емоційних станів вчителя; підвищення професійної компетентності й самооцінки психолога.
Хід тренінгу
Вступ
1. Тема та мета тренінгу.
2. Поняття емоційного згорання та його специфіка у професії вчителя.
Релаксація — це м'язове та психічне розслаблення для відновлення життєвих сил. Той, хто оволодів цією технікою, зможе не лише ефективно відпочивати, а й плідно працювати. Техніку релаксації може легко засвоїти кожен, потрібні лише щоденні тренування впродовж 5—10 хв.
Актуалізація професійного само сприйняття психологів
1. Об'єднання учасників у малі групи.
2. Вправа «Очікування».
3. Вправа «Психолог очима інших»:
а) 1 група — з погляду вчителів;
б) 2 група — з погляду адміністрації;
в)обговорення.
4. Вправа «Моя соціальна позиція».
Вибрати із запропонованих соціальних позицій ту, яка відповідає вам як практичному психологу: «господар», наймана робоча сила, богема (вільний художник), маргінал, людина, яка перебуває за межами соціуму.
5. Вправа на самоствердження «Я — фахівець».
Відпрацювання навичок взаємодії психолога з іншими членами колективу
1. Вправа «Ситуації». Робота в парах (5 хв).
Ситуація № 1. Директор— психолог
Спробуйте переконати директора з авторитарним стилем керівництва в тому, що школі потрібен психолог, і цей психолог — саме ви. Організуйте коротку самопрезен-тацію.
Ситуація № 2. Заступник з НВР — психолог
Заступник із навчально-виховної роботи нав'язує вам виконання завдань, які не входять до ваших обов'язків. Ваші дії? Свою думку обґрунтуйте.
Ситуація № 3. Заступник з ВР — психолог
Ви провели діагностичне вивчення проблеми, пов'язаної з вживанням наркотиків серед підлітків, і виявилося, що серед ваших учнів дехто вживає наркотики. Заступник директора з виховної роботи просить вас ознайомити його з результатами дослідження. Ваші дії в цій ситуації?
Ситуація № 4. Завгосп — психолог
Ви — молодий спеціаліст, вам виділили кабінет, але крім стола і стільця в ньому більше нічого немає. Ваші спроби поговорити із
завгоспом — безуспішні, але кабінет необхідно підготувати відповідно до вимог. Ваші дії?
Обговорення:
— Які прийоми, стратегії, моделі поведінки (агресивна, пасивна, відповідальна) використовували під час розв'язання проблеми?
— Чи був такий досвід раніше?
— Які почуття й думки переважали в такій ситуації?
2. Вправа на зняття напруження «Я — це я».
Ознайомлення зі способами саморегуляції емоційних станів
1. Мозковий штурм «Мій рецепт подолання стресу». Обговорення.
2. Ознайомлення зі схемою «Психічна саморегуляція в умовах діяльності:
ЗАСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ Переключення уваги
Раптове перенесення уваги з об'єкта думки, що хвилює, на інший
Самопідбадьорювання Самокритика, самопідтримка з метою зміцнення віри в себе, у свій успіх у роботі
Самонаказ Наказ самому собі на дії в екстремальних, напружених ситуаціях
Самопереконання Аргументована дискусія з самим собою з доказами * про здатність самостійно регулювати свої психічні стани та поведінку в колективі
Самонавіювання
Психотерапевтичний метод, який дає змогу за допомогою власних слів знімати нервове напруження, робити психічну розрядку
Ауто-генний тренінг Система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини
3. Інформаційне повідомлення «Чому потрібно вміти розслаблятися».
Виконання релаксаційних вправ
1. «Гора з плечей»
Виконується стоячи, сидячи чи навіть ідучи. Максимально високо підніміть плечі, відведіть їх далеко назад і опустіть. Саме та'кою має бути щоденна постава.
Результат: знімає м'язове напруження в плечовому поясі та спині; підвищує впевненість у собі, поліпшує настрій.
2. «Керування гнівом»
Виконується сидячи або стоячи; за необхідності — навіть під час бесіди.
«Дихання животом». Вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, видихніть через рот, рахуючи до п'яти. Виконуйте, доки не відчуєте заспокоєння.
Результат: допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями, заспокоює, знімає негативні емоції (гнів, страх, хвилювання).
3. «Розслаблення через напруження»
Виконується лежачи або зручно сидячи на стільці.
Напружуйте та розслаблюйте послідовно частини тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м'язами обличчя. Можна полежати чи посидіти кілька хвилин розслаблено.
Результат: релаксація всього тіла і зняття нервового напруження, стресів, що накопичилися впродовж дня.
4. «Ниточка на маківці»
Виконується під час ходьби. Уявіть, що до вашої маківки прикріплена ниточка, яка вас тягне доверху. Поки ви в дорозі, відкиньте всі думки, окрім однієї — про цю ниточку.
Результат: покращується постава, нормалізується дихання, минає напруженість і очікування неприємностей.
Підсумки
Вправа «Мої враження та побажання»
Чому потрібно вміти розслаблятися?
Розслаблення — це мистецтво й наука водночас.
Релаксація — це м'язове та психічне розслаблення для відновлення життєвих сил, і хто оволодів цією технікою, зможе не лише ефективно відпочивати, а й плідно працювати. Техніку релаксації може легко засвоїти кожен, потрібні лише щоденні тренування впродовж 5—10 хв.
ПОРАДИ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
• Визначте для себе головні життєві цілі й зосередьте зусилля на досягненні їх.
• Не нехтуйте спілкуванням.
• Зробіть кроки для усунення причин напруження.
• Використовуйте короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
• Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, що вас оточує (кольорова гама).
• Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми.
• Навчіться слухати, щоб зрозуміти спів розмовника.
• Знайдіть резерви часу.
• Відпочивайте разом із сім'єю.
• Знайдіть місце для гумору та сміху у вашому житті.
• Музика — це теж психотерапія.
• Фізичні вправи знімають нервове напруження.
• Допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють сум.
|
